以下部分内容来自：DMU心理中心

春风拂面，万物复苏，柳绿花红，空气里弥漫着新生的气息。对于很多人来说，春天意味着希望与活力，象征着一个充满可能性的开始。然而，你是否曾在这生机勃勃的季节里，反而感到莫名的焦虑、疲惫，甚至是情绪低落？

在春天，一些人会经历情绪波动、失眠、注意力难以集中，甚至是无端的烦躁和易怒。这并不是个别现象，而是一种较为普遍的心理变化。生物节律的调整、环境的变化以及学业与生活的多重压力，都可能成为情绪困扰的诱因。那么，如何理解这些现象？我们又该如何调整心态，拥抱春天的美好，让身心真正焕然一新？

一、为什么春天更容易出现心理问题？

1、生物节律变化

春季日照时间延长，昼夜节律调整，人体的褪黑素和血清素水平波动，可能导致情绪起伏和睡眠质量下降。生物钟的改变会影响人体适应能力，使部分人更容易出现疲惫、焦虑等情绪问题。

2、环境刺激增加

春天温度变化较大，空气湿度升高，一些人对这些气候变化较敏感，可能出现“春困”或“季节性情绪失调”（SAD）。此外，花粉、柳絮等过敏原增多，也可能引发生理不适，进而影响心理状态。

3、学业与生活压力

春季学期通常是学业任务较重的时期，实习、论文、考试接踵而至，加之求职或升学压力，可能加剧焦虑情绪。面对竞争和未来的不确定性，部分同学可能会感到无力和紧张。

4、过往情绪积累

经过一个冬天的封闭生活，部分人可能在无意识中积累了较多的负面情绪。在春天这个生机勃勃的环境下，外界的活跃氛围反而可能加剧心理落差，导致情绪波动。

5、荷尔蒙与神经递质的影响

春天人体的多巴胺和血清素水平调整较快，而这些神经递质直接影响情绪、动力和幸福感。如果调整不顺利，可能会导致情绪低落、注意力不集中等现象。

二、如何调整心态，远离春季情绪困扰？

1、规律作息，适当运动

早睡早起，确保充足的睡眠，帮助生物钟顺利适应季节变化。每天适量运动，如晨跑、散步、瑜伽、骑行等，有助于释放压力、提升愉悦感，改善睡眠质量。

2、均衡饮食，补充营养

多吃富含B族维生素、Omega-3脂肪酸和色氨酸的食物，如全谷物、深海鱼、坚果、香蕉、乳制品等，促进神经递质的平衡。此外，避免摄入过多咖啡因和高糖食品，以防情绪波动加剧。

3、走出户外，感受自然

利用春日暖阳，尝试走到户外，多晒太阳、多接触绿色植物，不仅能帮助调节情绪，还能增强免疫力。研究表明，阳光能够提高血清素水平，有助于缓解抑郁情绪。

4、合理规划，减轻压力

面对繁重的学业任务，可以制定清晰的时间安排，分阶段完成任务，避免临时抱佛脚带来的焦虑感。同时，学习时间不宜过长，适当进行休息和调整，以提高学习效率。

5、社交互动，表达情绪

长时间独处容易加重负面情绪，不妨主动与朋友、同学交流，或者参加社团活动，增加社交互动，能有效缓解心理压力。分享感受、获得支持，是心理调适的重要方式。

6、培养兴趣，调节情绪

通过阅读、绘画、听音乐、写作等方式放松心情，培养兴趣爱好，能够有效提升幸福感。找到一件自己喜欢的事情，并坚持做下去，有助于形成稳定的情绪支撑。

7、心理求助，勇敢表达

如果感到持续的情绪低落、焦虑不安或难以自我调整，不妨向老师、同学寻求帮助，专业的心理咨询师能提供有效的建议和支持。

留学生同学如遇到情绪和心理问题请及时与留学生教育中心学生事务部（408办公室）老师联系，以便及时获得专业支持和帮助。

三、来华留学生专业心理咨询服务

为了满足我校留学生心理服务需求，提供具有跨文化视野的专业心理咨询服务，留学生教育中心特邀学校外籍教师Merle Parmak为留学生开展英文心理咨询服务。

Merle Parmak

1、咨询师简介：

Merle Parmak女士是学校公共管理与人文艺术学院外籍教师。曾任英国拉夫堡大学商学院研究员、爱沙尼亚塔林理工大学信息技术研究所高级研究员。2011年获得比利时鲁汶大学组织心理学博士学位、比利时皇家军事学院社会与军事科学博士学位。曾任职于英国哈德斯菲尔德大学社会安全研究所，主要研究方向为军事心理学、组织管理学。咨询方向为生涯规划、人格成长等。

2、咨询师寄语：

I was born more than half a century ago in Estonia - a distant tiny country in Northern Europe. During my youth, Estonia was still a part of the Soviet Union, which suddenly changed to the European Union, when I had just started my independent life. It was a confusing time, but I still had to find my way forward. There was no other option. I am convinced that it was this period that brought psychology to my attention, thus playing an important role in my future life choices.

I have been a psychologist and teacher for about 20 years now and I love it. New skills and self-understanding do not come easily. It gives me sincere joy when I can apply my knowledge and life-long experiences in supporting young people's self-growth and making their own life choices.

Quoting the famous philosopher and unique thinker Friedrich Nietzsche: “He who would learn to fly one day must first learn to stand and walk and run and climb and dance; one cannot fly into flying.”

3、咨询时间及地点

时间：本学期每周三10：00-11:00，16:00-17:00  

地点：启航楼4楼心理咨询室

   4、预约方式

留学生请联系留学生教育中心王虹飞老师提前预约。

   春光无限美好，让我们不被眼前暂时的困难迷住双眼，勇敢表达、相互携手，迎着灿烂的阳光，共同书写美好青春。